Предварителна подготовка за осъзнати сънища

Това е упражнение е базирано на работата на Ст. Лаберж – The Lucidity Institute. Целта е да прокара път за осъзнати сънища. Изпълнява се в будно състояние. Всеки етап от упражнението се изпълнява за продължителност около минута-две-три максимум. Етап 9 може да е малко по-дълъг, но не много. Състои се от 10 етапа. Не е необходимо да правите нещо по-специално- може и докато сте си пред компютъра и следите етапите, да направите това упражнение. Прави се еднократно.

1. Зрение. Разгледайте около себе си. Постарайте се да усетите обкръжаващия ви свят, богатството и разнообразието на неговите форми, цветове, движения и пространството.

2. Слух. Заслушайте се в разнообразието на звуците, включително реч, музика- тяхната сила, тембър, тоналност.

3. Осезание. Запознайте се с предметите на допир (гладки или не, сухи или не, лепкави или не, пухкави или не и др.). Предизвикват ли те удоволствие, болка, топло, студено и т.н. Обърнете внимание на своето самочувствие в дадения момент и го сравнете с това, което вие сте чувствали по друго време- умора или бодрост, свобода или напрегнатост, болка или комфорт и прочие.

4. Вкус. Пробвайте на вкус всичко, което поискате- различни продукти или вещества. Или пък си спомнете различни вкусове, ако точно сега нищо не ви се опитва на вкус.

5. Обоняние. Постарайте се да си припомните и да си представите колкото е възможно повече миризми- примерно на пръст, на дим, на парфюми, на кафе, на лук, на море и т.н.

6. Дишане. Обърнете внимание на своето дишане. Минута назад вие най-вероятно въобще не сте си давали сметка за това, че всъщност дишате, макар само от началото на това упражнение да сте вдишвали и издишвали минимум 50 пъти. Сега задръжте дишането си за няколко секунди. Издишайте. След това вдишайте дълбоко. Вие виждате, че осъзнаването на вашето дишане ви дава възможност да го променяте както си искате.

7. Емоции. Обърнете внимание на своите емоции. Припомнете си какво отличава гневът от радостта, безметежността от приповдигнатото настроение. Припомнете си и други емоции- колкото повече си припомните, толкова по-добре. Определете като колко реални ги усещате, когато си ги припомняте.

8. Мисли. Съсредоточете се върху своите мисли. За какво си мислехте, когато изпълнявахте това упражнение? За какво мислите сега? До колко реални ви се струват мислите ви?

9. „Аз“. Постарайте се да осъзнаете факта, че вашият свят винаги съдържа вашето „Аз“. Основата на процеса по възприятието е именно тази, че „Аз виждам“, „Аз слушам“, „Аз усещам“, „Аз мисля“. Вие не сте това, което виждате, слушате, мислите или чувствате- вие само възприемате това. С други думи- вие сте този/тази, който/която осъзнава. Вие винаги сте в центъра на вашата многомерна вселена от възприятия, но вие не винаги ясно осъзнавате себе си. Повторете в съкратена версия всички досегашни етапи от 1 до 8, но този път със следната разлика- наблюдавайте своите възприятия със следната разлика, че си давате сметка, че наблюдаващия- това сте именно вие („Аз виждам света“).

10. Осъзнаване на осъзнаването. Накрая осъзнайте своето осъзнаване. Обикновено съзнанието се фокусира на обектите, намиращи се вън от нас, но всъщност то самото може да бъде обект на познание. От всекидневна гледна точка ние сме обособен и единствен център на съзнание в нашия собствен вътрешен свят. Акцентирайте на усещанията, които това осъзнаване предизвиква у вас.

Преработка на Ст. Лаберж: The Shadow , https://magiata.info , https://magia.onl